Trinkt viele isotonischen Getränke, verzichtet so gut es geht auf zu scharf gewürzt und Kaffee und bewegt euch Draußen nur so viel wie zwingend nötig.
Wasser ist immer noch am besten. Isotonische Getränke enthalten einfach zusätzliche Salze, aber die kann man dem Körper ja auch anders zuführen (Chips!)
Scharfes Essen ist je nachdem empfehlenswert - man schwitzt mehr, was effektiv hilft die Körpertemperatur zu senken (Verdunstungseffekt). Wenn man natürlich vor hat, nicht zu schwitzen, dann ist das mit dem scharfen Essen eine schlechte Idee.